Dubbel feest in Nijmegen komende week want dit jaar viert de Nijmeegse Vierdaagse haar honderdste editie. Dinsdagochtend zullen maar liefst 50.000 wandelaars aan de start verschijnen om deel te nemen aan deze jubileumloop. Ben jij één van hen en ga je de 30, 40 of 50 kilometer wandelen? Met deze wandeltips loop jij vrijdag zonder problemen over de Via Gladiola om dat welverdiende Vierdaagsekruisje op te halen.

VOORBEREIDING

Een prettige wandeling begint natuurlijk bij een gedegen voorbereiding. Als het goed is heb je de afgelopen tijd al een aantal stevige wandelingen gemaakt, maar is je uitrusting ook op orde? In principe kun je best op je gympies de Vierdaagse wandelen, maar met stevige wandelschoenen loop je een stuk beter. Laat ze aanmeten bij een goede outdoorwinkel en zorg dat je schoenen al zijn ingelopen om het risico op blessures en blaren zoveel mogelijk te vermijden. Andere zaken voor op je boodschappenlijstje: een EHBO-setje en goede wandelsokken. Mocht je toch iets zijn vergeten, dan kun je tijdens de Vierdaagse ook terecht bij de pop-up drogist in Nijmegen. Hier vind je alle voetproducten van Care Plus, zodat je goed voorbereid op pad kan.

Tip: De Camphor Spray (ook wel bekend als kamfer spray of kamferspiritus) van Care Plus is het meest effectieve midden om blaren te behandelen én te voorkomen. Door je voeten dagelijks in te sprayen met deze voetspray wordt je huid dikker en sterker, waarmee je de kans op blaren verminderd. De spray werkt bovendien verkoelend en verlichtend, dus vergeet het ook niet in te pakken voor tijdens het wandelen zelf.

DE OCHTEND

Poncho mee? Extra paar droge sokken ingepakt en genoeg blarenpleisters op zak? Pak je tas de avond van tevoren in en ga op tijd naar bed zodat je uitgerust en fit aan de start verschijnt. Kijk voor vertrek ook nog even kritisch naar je voeten: zorg dat je teennagels zijn geknipt en plak eventueel gevoelige plekjes op je voeten preventief af met pleisters of sporttape.

Tip: Voordat je je wandelschoenen aantrekt kun je je voeten bepoederen met Foot Powder van Care Plus. Dit wonderpoedertje absorbeert vocht en voorkomt een klam en branderig gevoel. Het helpt blaren voorkomen en geeft je voeten tegelijkertijd een fris gevoel. Tussendoor bijpoederen helpt ook goed tegen vermoeide en bezwete voeten.

TIJDENS HET WANDELEN

Als je eenmaal van start bent is het belangrijk om je looptempo rustig op te bouwen en op tijd te eten en drinken. Blijf tijdens een pauze niet te lang stil zitten en houd je schoenen zoveel mogelijk aan, tenzij je last hebt van blaren. Blaren ontstaan door wrijving of druk en zijn ware sluipmoordenaars: wanneer je het gaat voelen is het al te laat. Langs de route van de Vierdaagse staan gelukkig verschillende posten waar je je blaren kan laten behandelen, maar het kan geen kwaad om ook zelf een setje blarenpleisters op zak te hebben. Goede pleisters verlichten de druk en voorkomen dat de blaar kapot gaat en het wondje gaat ontsteken. Ook hier komt de Camphor Spray van pas: het reinigt de huid en zorgt ervoor dat de pleister beter blijft plakken. Blarenpleisters komen in allerlei soorten en maten, voor kleinere blaren op de voet, grotere blaren aan de voet of hiel en kleine blaren op de tenen. 

Tip: Met een EHBO-setje heb je alle benodigdheden om blaren te voorkomen en behandelen binnen handbereik. De First Aid Kit Walker is speciaal ontwikkeld voor wandelaars en bevat alle benodigdheden om de Vierdaagse ongeschonden door te komen. Van blaarpleisters tot voetpoeder en van alcoholdoekjes tot Camphor Spray, met dit setje ben je op alles voorbereid.

THE DAY AFTER

De Nijmeegse Vierdaagse is een regelrechte aanslag op je voeten, dus geef je onderdanen na elke dag wandelen een beetje extra liefde. Verwissel je dichte schoenen na de finish zo snel mogelijk voor een paar slippers om je gezwollen voeten de ruimte te geven, en zorg dat je niet al te ver meer hoeft te lopen naar je auto of slaapplek. Eenmaal thuis kun je een verkwikkend voetbadje nemen van koud water zonder zeep, en het help ook om ’s nachts een kussen onder je voeten te leggen om het opgehoopte vocht sneller te laten afdrijven. 

Tip: Verlicht je voeten na het wandelen met de Camphor Spray en raadpleeg de Blister Guide in je EHBO-setje om gevoelige plekjes en blaren op de juiste manier te behandelen.